La constipation est un trouble courant qui touche des millions de personnes dans le monde entier. Elle peut être affectée par une variété de facteurs tels que le manque d’activité physique, une alimentation pauvre en fibres, une déshydratation ou certains médicaments. Bien que la constipation soit souvent traitée avec des laxatifs, il existe également des remèdes naturels qui peuvent aider à soulager ce trouble.
Les probiotiques
Les probiotiques sont des laxatifs naturels qui vivent dans l’intestin. Ces bactéries bénéfiques contribuent à maintenir un équilibre sain de la flore intestinale et favorisent la digestion en améliorant la régularité. Les probiotiques sont présents dans les aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir et la choucroute.
Les huiles naturelles
Les huiles naturelles comme l’huile d’olive, l’huile de coco et l’huile de lin peuvent aider à lubrifier l’intestin, facilitant ainsi le passage des selles. Les huiles naturelles peuvent également aider à ramollir les selles, ce qui peut réduire la douleur et l’inconfort associés à la constipation. Il est recommandé de prendre une cuillère à soupe d’huile naturelle le matin à jeun.
Buvez beaucoup d’eau
L’eau est un élément essentiel pour la santé digestive. Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée peut aider à prévenir la constipation. L’eau aide à ramollir les selles, facilitant ainsi leur passage dans l’intestin. Les experts recommandent de boire au moins huit verres d’eau par jour pour maintenir une bonne hydratation.
Si vous le pouvez, choisissez une eau à forte teneur en magnésium, qui a un effet laxatif et favorise l’élimination des résidus alimentaires. La consommation régulière d’eau riche en magnésium, qui a un effet laxatif, est recommandée. Des études ont montré que l’oxyde de magnésium, le citrate de magnésium et le sulfate de magnésium soulagent la constipation.
Il convient de noter que le sulfate de magnésium peut provoquer des troubles digestifs secondaires tels que la coccidiose et la diarrhée. Il est donc important de consulter votre médecin à ce sujet.
Mangez des aliments riches en fibres
Une alimentation riche en fibres est l’une des clés pour prévenir la constipation. Les fibres sont présentes dans les fruits, les légumes, les noix, les grains entiers et les légumineuses. Les fibres contribuent à maintenir la régularité en ajoutant du volume aux selles et en favorisant les mouvements de l’intestin. Il est recommandé de consommer entre 25 et 30 grammes de fibres par jour.
Buvez du café
Le café peut être un excellent remède naturel pour la constipation. La caféine est un stimulant qui peut aider à accélérer les mouvements de l’intestin. Une tasse de café peut aider à stimuler la production de bile, ce qui peut également aider à soulager la constipation. Il est important de noter que la consommation excessive de caféine peut avoir l’effet inverse et causer la déshydratation, qui peut aggraver la constipation.
L’exercice physique
L’exercice physique est un autre remède naturel efficace pour la constipation. L’activité physique aide à favoriser les mouvements de l’intestin en augmentant le flux sanguin vers l’estomac et les intestins. Une activité physique régulière peut aider à prévenir la constipation en augmentant la motilité intestinale.